Məqalələr
Qidalanma, hərəkət və sağlamlıq haqqında axtardığınız cavabı tapın.
Arıqlamağa haradan başlamaq olar? İlk iki həftənin real planı
Soyuducunu boşaltmadan və özünüzə sərt qaydalar qoymadan: gündəlik həyatınıza uyğun başlanğıc hazırlayın.
4 dəq oxuMəqaləni oxuOxumağa davam edin
1 / 5 səhifə
Bir ayda nə qədər arıqlamaq olar? Rəqəmlərə real baxış
İlk günlərin sürətli azalması, sonrakı yavaşlama və təhlükəsizlik: bir aylıq nəticəni düzgün qiymətləndirin.
Ac qalmadan kalori defisiti: boşqabı necə dəyişmək olar?
Kalorini azaltmaq yeməyin həcmini və zövqünü mütləq azaltmaq demək deyil. Gündəlik seçimlərdən başlayın.
Çəki dayanıb: plato zamanı nəyi yoxlamaq lazımdır?
Tərəzinin bir neçə gün dəyişməməsi ilə uzunmüddətli dayanmanı ayırın və planı tələsmədən nəzərdən keçirin.
Qarın piylərini azaltmaq: nə kömək edir, nə isə sadəcə vəddir?
Press hərəkətləri əzələni işlədə bilər, amma yağın məhz qarından getməsini sifariş etmək olmur.
Çəki bir gündə niyə dəyişir? Su, duz və menstrual dövr
Səhər tərəzidəki artım həmişə yağ artımı deyil. Gündəlik fərqi necə sakit və düzgün şərh etmək olar?
BKİ və bel ölçüsü: faydalı rəqəmlər və onların məhdudiyyətləri
Kalkulyator ilkin istiqamət verə bilər, amma sağlamlığınızın bütün mənzərəsini bir rəqəm göstərmir.
Arıqladıqdan sonra çəkini qorumaq: pəhrizin sonrakı mərhələsi
Nəticəyə çatmaqdan sonra həyat dayanmadığı kimi, dəstəyə ehtiyac da bitmir. Saxlama rejimini əvvəlcədən düşünün.
Zülalı gündəlik yeməkdən almaq: toxluq və əzələ üçün sadə seçimlər
Zülal yalnız toz və toyuq filesi deyil. Yumurta, qatıq, balıq və paxlalılarla müxtəlif süfrə qurmaq mümkündür.
Qida lifi və toxluq: lobya, tərəvəz və tam taxıllarla sadə addımlar
Bahalı əlavələrdən əvvəl adi süfrəyə baxın. Lif artırmağın ən rahat yolu müxtəlif məhsulları tədricən əlavə etməkdir.
Tox saxlayan səhər yeməyi: tələsik günlər üçün seçimlər
Yalnız çayla kifayətlənmək sizə uyğun gəlmirsə, səhər süfrəsini dadlı və praktik şəkildə tamamlamaq olar.
Saat altıdan sonra yemək olar? Axşam yeməyinə daha real baxış
Saat 18:00 hamı üçün sərhəd deyil. İş rejimi, aclıq, yeməyin tərkibi və yuxuya yaxınlıq birlikdə nəzərə alınmalıdır.
Çörək, düyü və kartof: karbohidratları qadağan etmək lazımdır?
Eyni məhsul fərqli pay, hazırlama üsulu və əlavələrlə fərqli yeməyə çevrilir. Qərarı yalnız adına görə verməyin.