Arıqladıqdan sonra çəkini qorumaq: pəhrizin sonrakı mərhələsi

Məqsədə çatdıqdan sonrakı bazar ertəsi

Bir müddət arıqlamağa çalışdınız və istədiyiniz istiqamətdə irəliləyiş oldu. İndi sual dəyişir: əvvəlki rejimdən nə qalacaq? “Pəhriz bitdi, hər şey əvvəlki kimi olsun” ilə “həmişə eyni sərt qaydalara əməl etməliyəm” arasında başqa yol da var. Saxlama mərhələsi yeni çəkidə gündəlik həyatı rahat qurmaq üçündür.

Bu mərhələni yalnız nəticəni itirməmək qorxusu ilə yaşamaq yorucudur. Daha faydalı sual belədir: indiyədək öyrəndiyim hansı vərdişlər mənə həqiqətən kömək edir? Bəziləri qalacaq, bəziləri sadələşəcək, bəzilərindən isə fərdi ehtiyacınıza görə imtina etmək mümkün olacaq.

Niyə saxlamaq da zəhmət tələb edə bilər?

Çəki azaldıqdan sonra enerji ehtiyacı və iştaha ilə bağlı uyğunlaşmalar baş verə bilər. Ona görə saxlamağın çətin olması sizin nəyisə yanlış etməyinizin sübutu deyil. Əvvəllər asan görünən yemək rejimi yeni iş, yuxusuzluq və ya ailə qayğıları fonunda da dəyişə bilər.

Saxlama planını mükəmməl günlərə deyil, adi və qarışıq günlərə görə yoxlayın. Məsələn, yeməyi həmişə evdə hazırlamaq mümkün olmayanda yaxınlıqda hansı münasib seçim var? Gəzintiyə vaxt az olanda onun qısa variantı necə olacaq? Cavabların əvvəlcədən olması hər dəfə sıfırdan qərar verməyi azaldır.

Üç dayaq vərdişi seçin

Özünüz üçün ən faydalı üç vərdişi yazın. Bu, səhər yeməyini hazırlamaq, iş günlərində naharı planlamaq və ya axşam rahat gəzinti ola bilər. Başqasının siyahısını köçürməyin. Sizin üçün hansı addım günün qalanını asanlaşdırıbsa, onu seçin.

Sonra hər birinin “minimum rahat variantını” müəyyənləşdirin. Uzun gəzinti alınmayanda qısa marşrut; mürəkkəb nahar əvəzinə sadə ev yeməyi; böyük bazarlıq mümkün olmayanda bir neçə əsas məhsul. Minimum variant uğursuz günün əvəzi deyil, planın əvvəlcədən nəzərdə tutulmuş hissəsidir.

Ailə ilə yemək, restoran və şirniyyat üçün də yer saxlayın. Əgər bir vərdişi davam etdirmək sosial həyatdan daim uzaqlaşmağı tələb edirsə, onun formasını dəyişmək barədə düşünün.

Müşahidə üçün sakit qayda qurun

CDC saxlama mərhələsində davam edən vərdişlərə və nəticənin izlənməsinə diqqət ayırır. Bu, gündə dəfələrlə çəkilmək demək deyil. Sizə uyğun üsulla çəkinin ümumi gedişini, yemək rejimini və hərəkəti nəzərdən keçirmək kifayətdir.

Ən aşağı gördüyünüz rəqəmi hər gün qorumaq öhdəliyinə çevirməyin. Çəki gündəlik dəyişir. Özünüzü yalnız tərəzidə yox, gündəlik vəziyyətdə də müşahidə edin: yeməklər qarışırmı, gəzinti yoxa çıxıbmı, qidalanma yenidən gərginlik yaradıb? Belə siqnallar rəqəm böyük dəyişmədən də köməyə ehtiyac olduğunu göstərə bilər.

İzləmə sizdə məcburi yoxlama hissi yaradırsa, üsulu dəyişin. Dəstək planı narahatlığı artırmaq üçün deyil.

Səfər və bayram üçün ayrıca düşünün

Səfərdə evdəki qidanı eynilə təkrarlamaq mümkün olmaya bilər. Bunun əvəzinə günün təxmini yemək vaxtını və suya çıxışı düşünün. Uzun yol üçün təhlükəsiz saxlanan münasib ara yemək seçin; oteldə və ya qonaqlıqda bütün variantları “pəhrizə uyğundurmu?” sualı ilə süzməyə məcbur deyilsiniz.

Bayramdan sonrakı ilk adi yeməyi əvvəlcədən təsəvvür edin. “Üç gün ac qalacağam” yox, “sabah adi səhər yeməyim olacaq”. Qalan ev yeməyini rahat paylara ayırmaq, alış-verişi planlamaq və gündəlik rejimə qayıtmaq daha konkret addımlardır. Bir tədbir sonrakı həftənin qidalanmasını cəzaya çevirməməlidir.

Çəki qayıdırsa, dəstəyi yeniləyin

Bir neçə həftəlik artan gediş görürsünüzsə, bunu gizlətməyin və özünüzü qınamayın. Nə dəyişdiyini yazın: iş, sağlamlıq, dərman, hərəkət, yeməyə çıxış, stress. Sonra hansı hissəni özünüz dəyişə bildiyinizi, hansında isə peşəkar dəstək lazım olduğunu ayırın.

Müalicə, dərman və ya əməliyyatla çəki azaltmısınızsa, izləmə planını həkimlə davam etdirin; nəticəyə çatmaq dərmanı özbaşına dayandırmaq üçün əsas deyil. Çəkinin qismən geri qayıtması əvvəlki faydalı addımları yox etmir. Saxlama mərhələsində də planı yeniləmək və yardım istəmək normal seçimdir.

Tez-tez verilən suallar

Çəkini qorumaq üçün ömür boyu kalori saymalıyam?

Hamı üçün belə tələb yoxdur. Bəzilərinə rəqəmli izləmə, başqalarına təkrarlanan yeməklər və porsiya vərdişləri uyğundur. Qidalanma narahatlıq yaradırsa, başqa üsul seçmək olar.

Bir qədər çəki geri qayıdıbsa, yenidən başlamalıyam?

Öyrəndikləriniz itməyib. Mövcud vəziyyətə uyğun bir neçə addımı bərpa edin və uzunmüddətli gedişi qiymətləndirin. Sıfırdan başladığınızı elan edib özünüzə yeni sərt qaydalar qoymağa ehtiyac yoxdur.

Dərmanla arıqladım; məqsədə çatanda müalicə bitir?

Bu qərar fərdidir və həkimlə verilir. Preparatı özbaşına dayandırmaq və ya dəyişmək olmaz. Saxlama və sonrakı izləmə müalicə planında ayrıca müzakirə olunmalıdır.

Mövzunu davam etdirən məqalələr

• Çəki dayanıb: plato zamanı nəyi yoxlamaq lazımdır?
• Yeddi günlük çevik yemək planı: hamıya eyni kalori yazmadan
• Həftəsonu çox yediniz? Bazar ertəsi ac qalmaq lazım deyil