Həftəsonu çox yediniz? Bazar ertəsi ac qalmaq lazım deyil

Bazar ertəsini cəza gününə çevirməyin

Bazar axşamı belə bir qərar vermək asandır: “Sabah yalnız çay içəcəyəm, həftəsonunu düzəldəcəyəm.” Amma bu fikir yeməyi borc, növbəti günü isə onu ödəmək vaxtı kimi göstərir. Daha faydalı sual budur: həftəsonu hansı şəraitdə keçdi və indi adi günə qayıtmaq üçün nə lazımdır?

İstirahət günlərində gec oyanmaq, qonaqlıq, bazarlıq və ailə planları yeməyin vaxtını dəyişə bilər. Bunların olması bütün irəliləyişin itdiyini göstərmir. NIDDK vərdiş dəyişməsində çətin günlərin mümkün olduğunu və sonra plana qayıtmağı vurğulayır. Qayıdış üçün özünüzü cəzalandırmaq mərhələsi tələb olunmur.

Bütün həftənin şəklinə baxın

İş günlərində yeməyi çox məhdudlaşdırıb bütün sevdiklərinizi şənbəyə saxlayırsınız? Yoxsa həftəsonu sadəcə mətbəxdə hazır yemək olmur? Birinci vəziyyətdə həftəiçi planın sərtliyi, ikinci vəziyyətdə isə alış-veriş və hazırlıq daha çox diqqət tələb edir.

“Şənbələr iradəm zəif olur” cümləsi bu fərqi gizlədir. Daha konkret təsvir seçin: “Gec səhər yeməyindən sonra axşama qədər yemədim” və ya “Bütün gün yolda idim, nə yeyəcəyimi düşünməmişdim.” Bu nümunələr şəxsi qeydin formasını göstərir; hər insana eyni səbəb aid edilmir.

Bir neçə həftəsonuna baxmaq bir günlük təəssüratdan daha məlumatlı ola bilər. Bunun üçün hər tikəni qeyd etmək lazım deyil. Gecikən yeməkləri, dəyişən planları və çətin anları qısa xatırlamaq kifayətdir. Beləliklə, özünüzü bütövlükdə qiymətləndirmək əvəzinə həll edilə bilən təşkilati məsələni görmək asanlaşır.

Cümə günü kiçik hazırlıq edin

İki sualı əvvəlcədən cavablandırın: evdə hansı yeməklər olacaq və hansı vaxtlarda çöldə olacaqsınız? Bütün istirahət günlərini dəqiq cədvələ salmaq lazım deyil. Sadəcə boş qalacaq hissəni görünən edin.

Məsələn, şənbə bazarlıqdan gec qayıdacaqsınızsa, evdə tez hazırlanan adi yemək variantı saxlayın. Bazar gününün naharı qonaqlıqda olacaqsa, həmin günün digər yeməklərini qəsdən yox etməyin. NIDDK-nın porsiya materialı qabaqcadan düşünülmüş yemək və qəlyanaltının uzun fasilələri idarə etməyə kömək edən rolunu göstərir.

Ailə üzvləri ilə yalnız bir məsuliyyəti bölüşmək də kifayət edə bilər: kimin bazarlıq edəcəyi və ya evə gələnədək nəyin hazır olacağı. Hazırlıq ayrıca “pəhriz yeməyi” bişirmək öhdəliyi yaratmır. Əsas odur ki, uyğun yemək ehtiyac yarananda həqiqətən əlçatan olsun, yalnız gözəl planda qalmasın.

Sabit saat deyil, bir neçə dayaq seçin

Həftəsonu rejimi iş gününün surəti olmaq məcburiyyətində deyil. Gec oyananda ilk yeməyin vaxtı da dəyişə bilər. Məqsəd həmin fərqi qəbul edərək gün ərzində yeməyə yer ayırmaqdır, səhər gecikdiyi üçün bütün günü plansız buraxmaq yox.

Sizin dayaqlarınız belə ola bilər: evdən çıxmazdan əvvəl növbəti yeməyi düşünmək, suyu əlçatan saxlamaq və ailə gəzintisinə vaxt ayırmaq. Bunlar nümunədir, yerinə yetirilməli üç şərt deyil. Birini seçib sınaya bilərsiniz.

Sevdiyiniz yeməkləri yalnız “qaydaları pozduğunuz gün” üçün saxlamaq məcburiyyətini də nəzərdən keçirin. Adi günlərdə onlara yer verən plan həftəsonunu qadağalardan azad olma yarışına çevirməməyə kömək edən praktik yanaşmadır. Dadlı yemək üçün əvvəlcə ağır həftəni “qazanmaq” lazım deyil.

Çox yediyiniz gündən sonra

Növbəti günü adi qaydada təşkil edin. Yemək vaxtını və miqdarını rahatlığınıza uyğunlaşdırın, amma qəsdən uzun aclıq və ya yalnız maye qəbulunu cəza kimi planlaşdırmayın. Su içməyi də xüsusi “təmizlənmə” mərasiminə çevirmək lazım deyil.

Hərəkət etmək istəyirsinizsə, özünüzə uyğun adi fəaliyyət seçin. Gəzinti xoş istirahət ola bilər; onu yediyiniz yeməyin haqqını ödəmək üçün uzatmağa ehtiyac yoxdur. Səhəri yemək və məşq hesabı ilə açmaq əvəzinə, işə və gündəlik qayğılara qayıtmağı asanlaşdıran bir addım seçin.

Məsələn, bazar ertəsi naharını hazırlayın və ya evdə bitmiş adi ərzağı alın. Bu, əvvəlki günü silmir və silməli də deyil. Sadəcə növbəti yeməyi daha rahat təşkil edir. Belə kiçik addım nə yeni həyata başlayacağınıza təntənəli söz, nə də həftəsonu barədə hamıya hesabat verməyi tələb edir.

Hər həftə eyni çətinlik qayıdırsa

Planı daha sərtləşdirməkdən əvvəl onun işləməyən hissəsini dəyişin. Bir həftə üçün tək sınaq seçmək olar: cümə bazarlığı, günorta yeməyi üçün fasilə və ya həftəiçi menyuda daha çox çeviklik. Nəticəni yalnız “az yedimmi?” ilə yox, “daha rahat və planlı oldumu?” sualı ilə də qiymətləndirin.

Təkrarlanan nəzarəti itirmə hissi və güclü sıxıntı varsa, bunu sadəcə həftəsonu vərdişi saymayın; uyğun mütəxəssislə danışın. NHS tutmaşəkilli həddindən artıq yemənin müalicəsində müntəzəm yeməyi dəstəkləyir və müalicə zamanı arıqlama pəhrizindən çəkinməyi bildirir. Adi qonaqlıqda çox yeməklə belə pozuntu eyni deyil, amma yaşadığınız çətinlik danışılmağa dəyər.

Tez-tez verilən suallar

Bazar ertəsi səhər hələ toxamsa, məcbur yeməliyəm?

Narahatlıq yaradacaq miqdarda yeməyə məcbur deyilsiniz. Rahatlığa uyğun seçim etmək başqa, özünüzü cəzalandırmaq üçün bütün günü qidasız planlaşdırmaq başqadır. Müalicə planınız varsa, onunla bağlı sualı komandanıza verin.

Həftəsonu restorana getməkdən imtina etməliyəm?

Bu, məcburi addım deyil. Sosial planın ətrafındakı yemək vaxtlarını və hazırlığı nəzərdən keçirin. Məqsəd həyatınızı dayandırmaq yox, həmin həyatın içində davam etdirə biləcəyiniz rejim tapmaqdır.

Növbəti həftə üçün ən kiçik addım nə ola bilər?

Ən çox çətinlik yaradan bir boşluğu seçin: evdə yeməyin olmaması, uzun yol və ya naharın gecikməsi. Ona uyğun bir hazırlıq edin və nəticəyə baxın; bütün həftəni yenidən qurmaq lazım deyil.

Mövzunu davam etdirən məqalələr

• Arıqladıqdan sonra çəkini qorumaq: pəhrizin sonrakı mərhələsi
• Yeddi günlük çevik yemək planı: hamıya eyni kalori yazmadan
• Toy, qonaqlıq və restoran: günahkarlıq hissi olmadan yemək
• Axşam yemək istəyi və nəzarəti itirmək: fərq nədir?