Gündəlik qidalanma bələdçisi
Sağlam boşqab, porsiya, protein, lif və real həyat seçimləri üçün əsas mərkəz.
Bu mövzuda bütün məqalələr →Mövzunu addım-addım araşdırın
9 məqalə
Boşqab üsulu: porsiyaları gündəlik yeməyə necə uyğunlaşdırmalı?
Boşqabı hissələrə bölmək yeməyə baxışı sadələşdirə bilər. Bu, universal kalori norması və hər yeməkdə dəqiq yerinə yetiriləcək qayda deyil.
Zülalı gündəlik yeməkdən almaq: toxluq və əzələ üçün sadə seçimlər
Zülal yalnız toz və toyuq filesi deyil. Yumurta, qatıq, balıq və paxlalılarla müxtəlif süfrə qurmaq mümkündür.
Qida lifi və toxluq: lobya, tərəvəz və tam taxıllarla sadə addımlar
Bahalı əlavələrdən əvvəl adi süfrəyə baxın. Lif artırmağın ən rahat yolu müxtəlif məhsulları tədricən əlavə etməkdir.
Tox saxlayan səhər yeməyi: tələsik günlər üçün seçimlər
Yalnız çayla kifayətlənmək sizə uyğun gəlmirsə, səhər süfrəsini dadlı və praktik şəkildə tamamlamaq olar.
Saat altıdan sonra yemək olar? Axşam yeməyinə daha real baxış
Saat 18:00 hamı üçün sərhəd deyil. İş rejimi, aclıq, yeməyin tərkibi və yuxuya yaxınlıq birlikdə nəzərə alınmalıdır.
Çörək, düyü və kartof: karbohidratları qadağan etmək lazımdır?
Eyni məhsul fərqli pay, hazırlama üsulu və əlavələrlə fərqli yeməyə çevrilir. Qərarı yalnız adına görə verməyin.
Şəkər, bal və şirin içkilər: gündəlik vərdişə necə baxmalı?
Balın təbii olması onu şəkərsiz etmir. Qadağa siyahısından əvvəl şəkərin gün ərzində harada təkrarlandığını görün.
Yeddi günlük çevik yemək planı: hamıya eyni kalori yazmadan
Hazır pəhriz deyil, seçim çərçivəsi: günləri dəyişin, yeməkləri təkrarlayın və payı öz ehtiyacınıza uyğunlaşdırın.
Büdcəyə uyğun sağlam qidalanma: bazarlıqdan boşqaba
Xüsusi dietik məhsullar olmadan da müxtəlif yeməklər qurmaq mümkündür. Qiyməti, vaxtı və israfı birlikdə hesablayın.