Практическое питание
Сбалансированная тарелка, порции, белок и клетчатка для реальной жизни.
Все статьи по этой теме →Разберитесь шаг за шагом
9 статей
Метод тарелки: как адаптировать порции к обычной еде
Деление тарелки может упростить выбор. Это не универсальная норма калорий и не правило, которое нужно безупречно выполнять при каждом приеме пищи.
Белок из обычных продуктов: для сытости и мышц
Не только порошок и куриная грудка: яйца, йогурт, рыба и бобовые помогают сделать питание разнообразнее.
Клетчатка и сытость: простые шаги с фасолью, овощами и цельными злаками
До покупки добавок посмотрите на обычную еду. Разнообразие и постепенность часто удобнее резкой перестройки.
Сытный завтрак, когда утром мало времени
Если одного чая вам не хватает, дополните утро привычной едой, которую действительно удобно приготовить.
Можно ли есть после шести? Реалистичный взгляд на ужин
18:00 — не универсальная граница. Учитывайте работу, голод, состав еды и время отхода ко сну.
Хлеб, рис и картофель: нужно ли запрещать углеводы?
Порция, способ приготовления и добавки превращают один продукт в разные блюда. Не судите только по названию.
Сахар, мёд и сладкие напитки: как пересмотреть повседневную привычку
Натуральность мёда не делает его продуктом без сахара. Сначала посмотрите, где сладкое повторяется в течение дня.
Гибкое меню на семь дней: без одинаковой калорийности для всех
Не готовая диета, а набор решений: меняйте дни, повторяйте блюда и подбирайте порции под свои потребности.
Здоровое питание без лишних затрат: от покупок до тарелки
Разнообразная еда возможна без специальных диетических продуктов. Считайте вместе цену, время и отходы.