Doğuşdan sonra arıqlamaq: əvvəlcə bərpa, sonra tərəzi

Bədəninizin hesabat verməli olduğu tarix yoxdur

Körpənin gündə neçə dəfə qidalandığını izləmək, yuxunu hissə-hissə toplamaq, yeni rejimə uyğunlaşmaq — doğuşdan sonrakı günlərin öz işi var. Bu fonda ‘nə vaxt əvvəlki formaya qayıdacaqsan?’ sualı əlavə yük yarada bilər. Özünüzü sosial şəbəkədə görünən qısa bərpa hekayəsi ilə ölçmək məcburiyyətində deyilsiniz.

İlk söhbətin mövzusu yalnız çəki yox, necə bərpa olduğunuz olmalıdır. Ağrı, yorğunluq, yemək fürsəti və körpənin qidalanması planın bir hissəsidir. İstər süd verin, istər verməyin, qayğıya və köməyə ehtiyacınızın dəyəri dəyişmir. Sağlamlıq planı başqasının bədəniniz haqqında şərhinə cavab vermək üçün qurulmamalıdır.

Südvermə ilə tərəzi arasında zəmanət yoxdur

Südvermə zamanı çəki dəyişməsi insandan insana fərqlənir. Bu proses bəzilərində çəki itkisinə kömək edə bilər, amma hamı eyni sürətlə arıqlamır. ‘Süd verirəm, deməli çəki özü getməlidir’ gözləntisi sizə qarşı ədalətsiz ola bilər.

CDC qidalanma ehtiyacının aktivlik və körpənin necə qidalanması daxil olmaqla müxtəlif amillərdən asılı olduğunu qeyd edir. Buna görə internet kalkulyatorunun verdiyi bir rəqəmi özünüz üçün sərt gündəlik limit etməyin. Çəki məqsədini bərpa və südvermə ehtiyacları ilə birlikdə mütəxəssislə danışın.

Yemək hazırlığını asanlaşdırmaq da sağlamlıq addımıdır

NHS südvermə üçün xüsusi məhdudlaşdırıcı pəhriz tələb olunmadığını, müxtəlif qidaların əhəmiyyətini izah edir. Hər gün mürəkkəb yemək bişirmək məcburiyyəti də yaratmayın. Məqsəd masada mükəmməl foto yox, sizin üçün əlçatan yemək olmasıdır.

Evdə kiçik ‘asan seçimlər’ siyahısı hazırlaya bilərsiniz: porsiyalara ayrılmış şorba, yuyulmuş tərəvəz, qaynadılmış yumurta, adi qatıq, hazır paxlalı yemək. Bunlar yalnız nümunədir; allergiya, xüsusi məhdudiyyət və zövqünüzə görə dəyişin. Qonaq kömək təklif edirsə, şirniyyat əvəzinə bir dəfəlik nahar gətirməsini istəmək olar.

Su və həmin fasilədə yeyəcəyiniz qidanı tez-tez oturduğunuz yerə yaxın qoymaq işi sadələşdirə bilər; tez xarab olan yeməkləri saatlarla otaqda saxlamayın. Uzun günün sonunda ‘yenə özümə baxmadım’ deməkdənsə, sabah hansı hazırlığın daha az güc tələb edəcəyini düşünün. Bəzən ən faydalı dəyişiklik yeni resept yox, yeməyə on beş sakit dəqiqə ayıra bilməkdir.

Hərəkətə təqvimlə yox, bərpa ilə qayıdın

NHS-in doğuşdan sonrakı hərəkət izahında ağırlaşmasız doğuşdan sonra hazır olduqda yüngül fəaliyyətə qayıdışdan danışılır. Keysəriyyə, ağırlaşma və ya yüksək təsirli məşq planı varsa, ayrıca məsləhət lazımdır. ‘Altı həftə tamam oldu, deməli hər şey olar’ qaydası hamı üçün uyğun deyil.

İlk plan məşq videosunu sona qədər bitirmək yox, özünüzü müşahidə etmək ola bilər. Qısa gəzinti üçün imkan varmı, hazırlıq sizi çox yorurmu, hərəkət zamanı narahatlıq yaranırmı? Ağrı, sidik qaçırma və ya çanaqda ağırlıq hissini dözməli olduğunuz məşq qiyməti saymayın; uyğun qiymətləndirmə istəyin.

Planı dəyişmək üçün yer saxlayın. Çətin gecədən sonrakı gün daha yüngül variant və ya istirahət seçmək olar. Bunun əvəzini sonra ikiqat məşqlə çıxmaq lazım deyil.

Dəstəyi konkret xahişə çevirin

‘Mənə bir az kömək edin’ fikrini günün real işinə bağlayın. Məsələn: ‘nahar edəndə körpənin yanında qala bilərsiniz?’, ‘bu həftə ərzaq alışını götürərsiniz?’, ‘müayinə vaxtında mənimlə gələrsiniz?’ Köməyin forması ailənin imkanlarına görə dəyişə bilər, amma məsuliyyətin hamısını tək daşımaq sağlamlıq hədəfi deyil.

Yaxınlarınızdan bədəninizə dair şərhləri azaltmağı da istəyə bilərsiniz. ‘İndi bərpamı və qidalanmamı nizamlamağa çalışıram, çəkimi müzakirə etmək istəmirəm’ cümləsi kifayətdir. Hər qərarınızı uzun-uzadı müdafiə etmək borcunuz yoxdur.

Növbəti məqsəd necə seçilir?

Konsultasiyada üç mövzunu ayırın: bərpa necə gedir, qidalanma ehtiyacı necə qarşılanır və çəkiyə nə vaxt, hansı üsulla yanaşmaq münasibdir? Qəbul etdiyiniz bütün dərman və əlavələri qeyd edin. Arıqlama çayı, kapsul və ya iynə barədə reklamı özbaşına sınağa çevirməyin.

Nəfəs darlığı, sinə ağrısı, keçməyən güclü baş ağrısı və ya görmə pozuntusu yaranarsa təcili tibbi yardım alın. Bunları yalnız yorğunluq və ya məşqə uyğunlaşma saymayın; tibb işçisinə yaxın zamanda doğuş etdiyinizi bildirin.

Bu həftə hədəfiniz əvvəlki cins şalvara girmək olmaya bilər. Bir neçə rahat yemək fürsəti yaratmaq, bərpa ilə bağlı sualı həkimə vermək və özünüz üçün kömək istəmək də irəliləyişdir. Daha sonrakı çəki planı bu təməlin üzərində qurula bilər.

Tez-tez verilən suallar

Süd verirəm, amma arıqlamıram. Bu, nəyinsə səhv getməsi deməkdir?

Təkcə tərəzidəki dəyişiklik belə nəticə çıxarmağa imkan vermir. Südvermə çəki itkisi zəmanəti deyil. Qidalanma, bərpa və körpənin qidalanması ilə bağlı narahatlıqları uyğun mütəxəssislə ayrıca müzakirə edin.

Keysəriyyədən sonra internetdəki qarın məşqlərinə başlaya bilərəm?

Ümumi video sizin əməliyyatdan sonrakı bərpanızı qiymətləndirə bilməz. Nə vaxt və hansı yükə qayıtmağı həkim və lazım gəldikdə fizioterapevtlə dəqiqləşdirin; ağrını keçib məşqi davam etdirməyin.

Mövzunu davam etdirən məqalələr

• Gec yatmaq və iştaha: yuxu çəki planına necə təsir edir?
• Yeddi günlük çevik yemək planı: hamıya eyni kalori yazmadan
• Evdə güc məşqi: yeni başlayanlar üçün rahat başlanğıc